Progressão de carga: quando adicionar peso na barra

Progressão de carga é o motor da hipertrofia e da força, mas a maioria erra no timing: sobe cedo demais e trava a técnica, ou sobe tarde demais e desperdiça semanas.

A regra do duplo objetivo

Escolha uma faixa de reps (ex.: 6–8). Quando completar todas as séries no topo da faixa com RPE ≤ 8, suba o menor incremento disponível (2,5kg em geral). Se cair abaixo do piso da faixa, a carga era cedo demais.

Suba o peso quando as reps sobrarem — não quando a motivação sobrar.

RPE é dado, não frescura

Registrar RPE (esforço percebido de 1 a 10) transforma seu diário de treino num histórico que permite decisões: mesma carga com RPE caindo = você ficou mais forte. RPE subindo com mesma carga = fadiga acumulando, talvez seja hora de um deload.