Método
Progressão de carga: quando adicionar peso na barra
Dobrar a carga no entusiasmo da segunda-feira não é progressão, é aposta. Regras simples para saber quando subir 2,5kg — e quando segurar.
Progressão de carga, consistência e o que a IA muda (e o que não muda) na academia.
Você não precisa testar 1RM para saber se está ficando mais forte. O e1RM estima sua força máxima a partir de qualquer série pesada — e revela estagnação antes do ego perceber.
Dobrar a carga no entusiasmo da segunda-feira não é progressão, é aposta. Regras simples para saber quando subir 2,5kg — e quando segurar.
Nenhuma variável do seu treino prediz resultado melhor que a frequência ao longo de meses. Por que o heatmap funciona — e como não quebrar a corrente.
Progressão aplicável no próximo treino. Sem spam, cancele quando quiser.