Treino
e1RM: o número que conta a verdade sobre sua força
Você não precisa testar 1RM para saber se está ficando mais forte. O e1RM estima sua força máxima a partir de qualquer série pesada — e revela estagnação antes do ego perceber.
Progressão, consistência e força — sem bro-science. O que os seus números de treino realmente dizem.
Você não precisa testar 1RM para saber se está ficando mais forte. O e1RM estima sua força máxima a partir de qualquer série pesada — e revela estagnação antes do ego perceber.
Dobrar a carga no entusiasmo da segunda-feira não é progressão, é aposta. Regras simples para saber quando subir 2,5kg — e quando segurar.
Nenhuma variável do seu treino prediz resultado melhor que a frequência ao longo de meses. Por que o heatmap funciona — e como não quebrar a corrente.